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こんにちは、柏在住22歳のせいです。
筋トレを始めたばかりの頃、「プロテインって何を買えばいいの？」と迷いまくった経験があります。種類が多すぎてよくわからないまま適当に買って、味がまずくて飲み続けられなかった失敗も。
この記事では、初心者が絶対に失敗しないプロテインの選び方とおすすめ3選を紹介します。
ちなみに一押しは圧倒的にエクスプロージョンです
そもそもプロテインって必要？
結論から言うと、筋トレをするなら飲んだほうがいいです。
筋肉はタンパク質から作られていて、筋トレで傷ついた筋肉を修復・成長させるには十分なタンパク質が必要です。食事だけで必要量を摂るのは意外と大変で、プロテインを活用すると効率よくタンパク質を補給できます。
1日に必要なタンパク質の目安
| 目的 | 体重1kgあたりの必要量 |
|---|---|
| 健康維持 | 約0.8g |
| 筋トレ・筋肥大 | 約1.5〜2.0g |
| ダイエット | 約1.2〜1.5g |
体重70kgで筋トレをしている場合、1日に105〜140gのタンパク質が必要になります。鶏むね肉100gでタンパク質約23gなので、食事だけで補うのはかなり大変です。
プロテインの種類
プロテインには主に3種類あります。
| 種類 | 特徴 | おすすめ対象 |
|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 吸収が速い・筋肉合成に最適 | 筋トレ目的の人・初心者 |
| カゼインプロテイン | 吸収がゆっくり・腹持ちが良い | 就寝前・ダイエット目的 |
| ソイプロテイン | 植物性・ゆっくり吸収 | 女性・乳製品が苦手な人 |
初心者には迷わずエクスプロージョンがおすすめです。 吸収が速く筋肉合成に最も効果的で、味のバリエーションも豊富です。
また、溶けやすさと美味しさも優れています。
プロテイン選びの4つのポイント
① タンパク質含有率は75%以上を選ぶ
プロテイン1食分あたりのタンパク質含有率が75%以上のものを選びましょう。含有率が低いものは余分な糖質・脂質が多く、コスパが悪いです。
② 味で選ぶ（継続が最重要）
プロテインは毎日飲むものなので、おいしくなければ続きません。 チョコレート・バナナ・ヨーグルト系のフレーバーは初心者でも飲みやすいのでおすすめです。
③ 溶けやすさをチェック
ダマになったり泡立ちが多いと飲みにくいです。水に溶けやすいものを選びましょう。シェイカーで30秒程度振ってきれいに溶けるものが理想です。
④ コスパ（1食あたりの価格）で選ぶ
プロテインは毎日飲むものなので、コスパが重要です。1食あたり100〜150円が初心者の目安です。大袋（1kg以上）で買うと割安になります。
初心者向けおすすめプロテイン3選
① ザバス（SAVAS）ホエイプロテイン100 チョコレート味
日本で最も売れているプロテインで、初心者に最もおすすめの定番商品です。チョコレート味は飲みやすく、国内最大手メーカーの品質の安定感が魅力。ドラッグストアやスーパーでも手に入りやすいのも◎
- タンパク質含有率：約75%
- 1食あたりの価格：約150〜180円
- フレーバー：チョコレート・ミルクティー・ヨーグルト風味など多数
- おすすめ理由：入手しやすい・飲みやすい・品質安定
- こんな人に：初めてプロテインを買う人・継続しやすさ重視
② エクスプロージョン ホエイプロテイン
国内随一のコスパを誇るプロテインです。1kgあたりの価格が非常にリーズナブルで、毎日3回以上飲む本格的なトレーニーにも人気があります。Amazonで大容量を購入するとさらにお得です。
- タンパク質含有率：約75〜80%
- 1食あたりの価格：約80〜100円（コスパ最強クラス）
- フレーバー：チョコレート・ストロベリー・抹茶など豊富
- おすすめ理由：価格が安い・タンパク質含有率が高い
- こんな人に：コスパ重視・毎日たくさん飲みたい人
③ ビーレジェンド（be LEGEND）ホエイプロテイン
飲みやすさと味のバリエーションで人気のプロテインです。「そんなバナナ」「ストロベリー風味」など個性的なフレーバーが多く、プロテインの味が苦手な人でも飲みやすいと評判です。
- タンパク質含有率：約75%
- 1食あたりの価格：約120〜150円
- フレーバー：バナナ・ストロベリー・ヨーグルト・抹茶など豊富
- おすすめ理由：味が美味しい・フレーバーが豊富・飲みやすい
- こんな人に：プロテインの味が苦手な人・味重視の人
プロテインの飲み方・タイミング
飲むタイミング
| タイミング | 効果 |
|---|---|
| 筋トレ後30分以内（ゴールデンタイム） | 最も筋肉合成に効果的 |
| 朝食時 | 就寝中に消費したタンパク質を補給 |
| 就寝前 | 就寝中の筋肉合成をサポート |
筋トレをする日はトレーニング後30分以内に飲むのが最優先です。
飲み方
シェイカーに水200〜300mlを入れる
↓
プロテインを1スクープ（約25〜30g）入れる
↓
フタをして30秒間しっかり振る
↓
すぐに飲む（時間が経つと溶けにくくなる）
水よりも牛乳で割るとよりクリーミーで美味しくなります。 ただしカロリーが増えるので、ダイエット目的の場合は水割りがおすすめです。基本的には水割りで飲みましょう。
プロテインに関するよくある疑問
Q. プロテインを飲むと太る？ A. プロテイン自体は太る原因になりません。1食分のカロリーは約100〜150kcalで、食べ過ぎなければ問題なし。むしろタンパク質は脂質・糖質より脂肪になりにくいです。
Q. 運動しなくても飲んでいい？ A. 飲んでも構いませんが、運動しないと効果は薄いです。プロテインはあくまで「食事でタンパク質が足りない分を補う」ものです。
Q. 1日何回飲めばいい？ A. 1〜2回が目安です。筋トレ後と朝食時に1回ずつ飲むのが基本的なパターンです。
Q. 女性が飲んでも大丈夫？ A. もちろん大丈夫です。女性でもタンパク質不足になりやすく、ダイエットや美容目的でプロテインを飲む女性も増えています。
必要なもの：シェイカーも忘れずに
プロテインと一緒にシェイカー（プロテインを混ぜる容器）も必要です。
- 容量：500ml以上が使いやすい
- 価格：500〜1,500円で十分なものが買える
- おすすめ：ブレンダーボール（混ぜる球）付きのものが溶けやすい
Amazonや楽天でプロテインと一緒に購入しておきましょう。
まとめ
- 筋トレをするならホエイプロテインを選ぶ
- 初心者はザバス チョコレート味から始めるのが失敗なし
- コスパ重視ならエクスプロージョンが国内最安クラス
- 味重視ならビーレジェンドのフレーバーが豊富
- 飲むタイミングは筋トレ後30分以内が最優先
- シェイカーも忘れずに一緒に購入しておこう
プロテインは継続が全てです。まず1袋買って飲み続けることが体を変える第一歩です！
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